# Plan de exerciții și de mese | Rusz Paul, Cluj-Napoca https://rusz.ro/servicii/plan-exercitii-si-mese Serviciu // Plan scris, fără ședințe ## Plan de exerciții și de mese În Cluj-Napoca, cu Rusz Paul Îți scriu planul de antrenament și planul de mese pe obiectivul tău, apoi le ajustăm pe parcurs, în funcție de cum răspunde corpul. [ Programează o ședință ](/programare) [ Sună la +40 756 962 650 ](tel:+40756962650) * Pentru cine e Pentru cine se antrenează singur * Cum se ține Plan scris, fără ședințe * Unde Online, prin video * [Tarife și pachete ](/tarife) 01 // Cum decurge ### Cum lucrăm împreună Nimic nu începe cu greutăți mari. Începe cu o evaluare, iar planul se scrie abia după ce văd unde ești. 1. 01 #### Îmi spui unde ești Obiectivul tău, câte zile pe săptămână te poți antrena, la ce aparate ai acces și cum mănânci acum. 2. 02 #### Îți scriu planul Planul de antrenament pe obiectivul tău și planul de mese pentru același obiectiv. Amândouă scrise pe ce poți duce, nu pe ce arată bine pe hârtie. 3. 03 #### Te antrenezi singur Planul e scris ca să îl poți urma fără mine lângă tine. La acest serviciu nu sunt ședințe 1 la 1. 4. 04 #### Ajustăm pe parcurs Îmi spui cum a mers și schimb planul în funcție de cum răspunde corpul. Dacă vrei și corectarea tehnicii, trecem pe ședințe online. [ Începe cu evaluarea ](/programare) Tehnica se învață înaintea greutății 02 // Ce primești ### Ce intră în acest serviciu * Plan de antrenament scris pe obiectivul tău * Plan de mese pentru același obiectiv * Ajustări pe parcurs, în funcție de cum răspunde corpul * Pentru cine se antrenează singur, fără ședințe 1 la 1 #### Unde ne antrenăm Ședințele la sală au loc în săli partenere din Cluj-Napoca. Nu am o adresă fixă a mea, așa că îți spun exact sala la care mergem când stabilim prima ședință. * Cluj-Napoca * Online, prin video [Zonele în care lucrez ](/antrenor-personal-cluj) 03 // Înainte să începi ### Întrebări despre serviciu Ce mă întreabă oamenii cel mai des înainte de prima ședință. Dacă rămâi cu o nelămurire, sună-mă și o lămurim la telefon. [Toate întrebările ](/intrebari-frecvente) * Pot să iau doar planul de exerciții și de mese, fără ședințe? Da. Planul de exerciții și de mese e un serviciu separat, pentru cine se antrenează singur. Îl scriu pe obiectivul tău și îl ajustăm pe parcurs, dar fără ședințe 1 la 1. * Cum îmi dau seama dacă merg pe masă musculară sau pe slăbire? Pornim de la unde ești acum și de la ce vrei să vezi peste câteva luni. Prima ședință e una de evaluare, iar după ea îți spun care obiectiv are sens să fie primul. Se poate trece de la unul la altul pe parcurs. * Primesc și plan de mese? Da. Îți fac plan de exerciții și plan de mese pe obiectivul tău, apoi le ajustăm pe parcurs, în funcție de cum răspunde corpul. * În cât timp văd primele rezultate? Forța și energia se schimbă primele, după câteva săptămâni de antrenament constant. Ce se vede în oglindă vine mai târziu și depinde mult de ce mănânci. Nu îți dau un termen fix, pentru că ar fi o promisiune pe care nu o pot ține. 04 // Celelalte servicii ### Poate cauți altceva Se poate trece de la un serviciu la altul pe parcurs. La evaluare vedem cu ce serviciu are sens să începem. [ Antrenament pentru masă musculară Pentru cine vrea să pună masă musculară Vezi serviciul ](/servicii/masa-musculara) [ Slăbire și definire Pentru cine vrea să slăbească și să rămână așa Vezi serviciul ](/servicii/slabire) [ Ședințe 1 la 1 online Pentru cine nu ajunge la sălile din Cluj-Napoca Vezi serviciul ](/servicii/antrenament-online) 05 // Începem ### Programează prima ședință Sună-mă și îți spun în două minute dacă acest serviciu ți se potrivește. Sau scrie-mi ce vrei să obții și lasă-mi numărul tău, iar la prima ședință vedem de unde pornim. [ Sună la +40 756 962 650 ](tel:+40756962650) [Alege-ți singur ora ](/programare) [Rezultatele clienților ](/rezultate) [Alte întrebări ](/contact) ### Scrie-mi **Formular: Trimite mesajul** * Numele tău (obligatoriu) * Telefon (obligatoriu) * Ce vrei să obții? --- Vrei să începi antrenamentele în Cluj-Napoca? [Vezi tarifele](/tarife) [Programează o ședință](/programare) ### Rusz Paul Antrenor personal de fitness. Ședințe 1 la 1 pentru masă musculară și slăbire, în sălile partenere din Cluj-Napoca sau online prin video. Cluj-Napoca, județul Cluj. Ședințele au loc în săli partenere din oraș. [+40 756 962 650](tel:+40756962650) ### Pagini * [Prima pagină](/) * [Servicii de antrenament](/servicii) * [Tarife și pachete](/tarife) * [Programare online](/programare) * [Despre Rusz Paul](/despre) * [Rezultate și recenzii](/rezultate) * [Tutoriale video](/tutoriale) * [Antrenor personal în Cluj-Napoca](/antrenor-personal-cluj) * [Întrebări frecvente](/intrebari-frecvente) * [Contact](/contact) * [Politica de confidențialitate](/confidentialitate) ### Servicii * [Antrenament pentru masă musculară](/servicii/masa-musculara) * [Slăbire și definire](/servicii/slabire) * [Ședințe 1 la 1 online](/servicii/antrenament-online) * [Plan de exerciții și de mese](/servicii/plan-exercitii-si-mese) ### Unde lucrez * Cluj-Napoca * Online, prin video Ședințele au loc în săli partenere, nu la o adresă fixă. Sala exactă o stabilim la prima programare. Rusz Paul © 2026 Rusz Paul. Antrenor personal, Cluj-Napoca. [ANPC](https://anpc.ro/) [SAL](https://anpc.ro/ce-este-sal/) [Confidențialitate](/confidentialitate) Site realizat de [Patro](https://patro.ro/)