01
Tehnica, înaintea greutății
Stau lângă tine la fiecare serie și îți corectez mișcarea înainte să adaug kilograme. Greutatea vine după ce execuția e curată, nu invers.
Despre mine // Cine te antrenează
Rusz Paul Antrenor personal în Cluj-Napoca
Antrenez 1 la 1. La fiecare serie stau lângă tine și îți corectez mișcarea, în loc să îți trimit un program pe telefon și să te las să te descurci singur.
Ședințele au loc în sălile partenere din Cluj-Napoca, iar dacă într-o săptămână nu ajungi la sală, ne vedem online, prin video. Lucrez cel mai des cu oameni care vor să pună masă musculară sau să slăbească, iar planul de antrenament și planul de mese le scriu după ce văd cum te miști, nu înainte.
La antrenament, într-una dintre sălile în care țin ședințele.
01 // Cum antrenez
Regulile după care lucrez
Nu am un secret și nu vând un program minune. Am patru reguli pe care le țin la fiecare ședință, fie că vrei masă musculară, fie că vrei să slăbești, fie că abia începi.
02
Planul se scrie pe corpul tău
Nu primești un program luat de-a gata. Pornesc de la evaluarea de la prima ședință: de la ce poți duce acum, de la ce te doare și de la câte zile pe săptămână ai.
03
Antrenamentul și mesele, împreună
Masa musculară și slăbirea vin din ambele. Primești plan de exerciții și plan de mese pentru același obiectiv, nu doar o listă de exerciții.
04
Ajustăm din mers
Corpul se obișnuiește cu efortul, iar un plan care a mers două luni nu mai merge la fel a treia. Când progresul se oprește, schimb programul.
02 // Cu cine lucrez
Cu cine lucrez cel mai des
Bărbați care vor să pună masă musculară, oameni care vor să slăbească și să rămână așa, și cine se întoarce la sală după ani de pauză. Ședința e aceeași pentru toți: 1 la 1, cu tehnica verificată la fiecare serie.
03 // Prima ședință
Ce se întâmplă prima dată
Prima ședință e una de evaluare. Vii în ceva comod, cu adidași cu talpă stabilă, și pleci de acolo știind de unde pornim și ce urmează.
-
01
Vorbim întâi
Îmi spui ce vrei să obții, cum arată săptămâna ta, dacă te-ai mai antrenat până acum și dacă ai vreo accidentare veche.
-
02
Îți văd mișcarea
Trecem prin mișcările de bază cu greutăți mici. Vreau să văd cum te miști înainte să îți scriu ceva pe hârtie.
-
03
Lucrăm efectiv
Nu pleci fără antrenament. Ședința de evaluare e tot o ședință, doar că mă uit la tine mai mult decât de obicei.
-
04
Abia apoi scriu planul
Când știu ce poți duce, îți fac planul de antrenament și planul de mese și stabilim de câte ori pe săptămână ne vedem.
04 // Experiență
Ce am în spate
Nu am o sală a mea și nu conduc o echipă. Ce pot să îți arăt e drumul pe care l-am făcut eu cu antrenamentul și felul în care lucrez acum cu oamenii.
Am urcat pe scenă la concurs
Culturism, cu pregătirea dusă până la capăt: antrenament, cântar și mese numărate, săptămână de săptămână. De acolo știu cât de mult contează ce faci în afara sălii.
Lucrez numai 1 la 1
Fără grupe și fără program pe care îl primesc zece oameni deodată. Ședințele au loc în sălile partenere din Cluj-Napoca sau prin video, dacă nu ajungi la sală.
Planurile le scriu eu
Planul de antrenament și planul de mese pornesc de la evaluarea ta și le ajustez pe parcurs. Nu iau un program de-a gata și nu îl las neschimbat luni întregi.
05 // Înainte să suni
Întrebări despre mine
Cu cine lucrez, cum decurge prima dată, ce fac dacă ai o accidentare veche și de ce țin ședințele doar 1 la 1.
-
Cu cine lucrezi cel mai des?
Cel mai des cu bărbați care vor să pună masă musculară, dar lucrez la fel de bine și cu cine vrea să slăbească sau se întoarce la sală după o pauză lungă. Toate ședințele sunt 1 la 1, așa că antrenamentul se face pe corpul tău.
-
Cum decurge prima ședință cu un antrenor personal?
La mine, prima ședință e una de evaluare. Vorbim despre ce vrei să obții și despre accidentări, trecem prin mișcările de bază cu greutăți mici, ca să văd cum te miști, și lucrăm efectiv. Planul de antrenament și cel de mese le scriu abia după ședință.
-
De ce ții ședințele 1 la 1 și nu în grup?
Pentru că tehnica se corectează în timp ce execuți, iar într-un grup antrenorul nu are cum să se uite la toată lumea deodată. Lucrând doar cu tine, pot schimba greutatea, numărul de repetări sau exercițiul chiar în ședința aceea.
-
Ce contează mai mult, antrenamentul sau mâncarea?
Amândouă, dar fac lucruri diferite. Antrenamentul dă corpului motivul să se schimbe, iar mâncarea dă materialul din care se schimbă. Fără antrenament de forță pierzi și masă musculară când slăbești, iar fără mâncare pusă la punct antrenamentul bun se vede mult mai greu.
-
Am o accidentare mai veche. Mă pot antrena?
Spune-mi despre ea înainte să punem mâna pe greutăți. Ocolim mișcarea care doare, lucrăm în jurul ei și încărcăm treptat. Dacă ești în tratament sau în recuperare, vorbește întâi cu medicul tău: eu nu tratez accidentări, doar construiesc antrenamentul în jurul lor.
-
Concurezi și tu?
Da, am urcat pe scenă la concurs de culturism. Pregătirea pentru concurs înseamnă luni în care antrenamentul, cântarul și mesele sunt ținute la linie, iar din perioada aceea am învățat cel mai mult din ce îți explic la ședințe.
06 // Începem
Hai să vorbim
Sună-mă și îți spun în două minute de la ce pornim și în ce sală ne vedem. Dacă preferi să scrii, lasă-mi numărul tău și ce vrei să obții, și te sun eu.
Sună la +40 756 962 650 Rusz Paul, antrenor personal. Cluj-Napoca, județul Cluj. Ședințele au loc în săli partenere din oraș, iar sala exactă o stabilim la prima programare.Scrie-mi
Datele ajung doar la mine și le folosesc ca să te sun înapoi. Poți citi oricând politica de confidențialitate.
