Am urcat pe scenă la concurs
Culturism, cu pregătirea dusă până la capăt: antrenament, cântar și mese numărate, săptămână de săptămână. De acolo știu cât de mult contează ce faci în afara sălii.
Rezultate // Ce se poate verifica
Rezultate Antrenament personal în Cluj-Napoca
Pe pagina asta pun ce se poate verifica: ce măsor la fiecare om cu care lucrez, în ce ordine se schimbă lucrurile și dovada pe care o am acum. Fără termene garantate și fără poze luate de pe internet.
01 // Ce urmăresc
Ce numesc eu rezultat
Un rezultat nu e o poză bună într-o zi bună. Sunt șase lucruri pe care le urmăresc la fiecare om cu care lucrez, iar dacă se mișcă ele, corpul vine după.
-
01
Forța la mișcările de bază
Cât ridici și câte repetări duci cu aceeași greutate. E primul lucru care se mișcă și se vede în caiet cu luni înainte să se vadă în oglindă.
-
02
Greutatea de pe cântar
Ne uităm la ea în aceeași zi din săptămână, dimineața. Contează linia pe o lună, nu cifra de azi: apa din corp o mișcă de la o zi la alta cu un kilogram în plus sau în minus.
-
03
Centimetrii la talie și la brațe
La slăbire, cântarul poate să stea pe loc o săptămână întreagă în timp ce talia scade. De asta măsurăm și cu banda, nu doar cu cântarul.
-
04
Pozele făcute în aceeași poziție
O dată pe lună, în aceeași lumină și din aceleași unghiuri. E singurul fel în care vezi o schimbare la un corp la care te uiți în fiecare zi.
-
05
Tehnica la fiecare exercițiu
Cât de curat execuți mișcarea și cât de mult te pot încărca fără să apară dureri. Fără asta, greutatea urcată pe bară nu înseamnă progres, ci risc.
-
06
Cum te simți între antrenamente
Cât dormi, cât de repede îți revii după o ședință grea și dacă mai ai energie seara. Nu intră în tabel, dar de multe ori se schimbă primul.
02 // În cât timp
Progresul, lună de lună
Ritmul diferă de la om la om, în funcție de câte antrenamente prinzi într-o săptămână și de ce mănânci între ele. Mai jos e ordinea în care se schimbă lucrurile, nu un termen garantat.
-
Primele două săptămâni
Înveți mișcările
Corpul se obișnuiește cu efortul, iar tu înveți cum arată o repetare corectă. Nu te uita încă la cântar: acum lucrăm la tehnică și la un program pe care îl poți ține.
-
Prima lună
Se schimbă forța
Aceeași greutate merge mai ușor și duci mai multe repetări. Tot acum se așază rutina, care contează mai mult decât orice antrenament luat separat.
-
Lunile 2 și 3
Se vede și din afară
Prima schimbare pe care o observă și alții. La slăbire scad centimetrii la talie, iar la masă musculară se schimbă întâi forma umerilor și a spatelui.
-
De la șase luni încolo
Se vede cine a ținut ritmul
Aici apare diferența dintre cine a venit constant și cine a lucrat în reprize. Planul se schimbă din nou, pentru că un corp obișnuit cu efortul are nevoie de alt motiv ca să crească.
03 // Dovada
Întâi am lucrat pe corpul meu
Transformările clienților le public doar cu acordul omului din poză, așa că pe pagina asta nu vei găsi zeci de înainte-și-după strânse de pe internet. Ce pot să îți arăt e drumul meu.
Ani de antrenament ținut cap-coadă și o pregătire de concurs, cu antrenamentul, cântarul și mesele ținute la linie luni întregi. De acolo știu cât contează ce faci în afara sălii și de ce un plan trebuie schimbat atunci când progresul se oprește.
Lucrez numai 1 la 1
Fără grupe și fără program pe care îl primesc zece oameni deodată. Ședințele au loc în sălile partenere din Cluj-Napoca sau prin video, dacă nu ajungi la sală.
Planurile le scriu eu
Planul de antrenament și planul de mese pornesc de la evaluarea ta și le ajustez pe parcurs. Nu iau un program de-a gata și nu îl las neschimbat luni întregi.
04 // Părerile lor
Ce spun clienții
Aici ajung părerile scrise de clienți, cu numele sub care vor ei să apară. Nu scriu eu niciuna și nu public nicio părere fără acordul celui care a scris-o.
Încă nu am publicat nicio părere pe site. Le pun aici pe măsură ce oamenii mi le trimit și îmi dau acordul să le folosesc, exact așa cum le-au scris.
Până atunci, uită-te la ce măsor la fiecare client și la felul în care țin o ședință. Sunt lucrurile pe care le poți verifica de la prima întâlnire.
05 // Înainte să începi
Întrebări frecvente
Cât de repede se slăbește, de ce nu scade cântarul în prima lună și ce se întâmplă cu progresul după o pauză.
Slăbire
-
Cât de repede pot să slăbesc, fără să pierd masă musculară?
Pentru majoritatea oamenilor, un ritm pe care corpul îl duce bine înseamnă sub un kilogram pe săptămână. Mai repede de atât se pierd de obicei apă și mușchi, iar greutatea se întoarce după ce te oprești din dietă. De asta mergem pe pași pe care îi poți ține luni întregi, nu pe o lună de foame.
-
De ce nu scade cântarul, deși mă antrenez?
Se întâmplă des în primele săptămâni. Mușchiul reține apă după antrenamentele noi, iar cântarul stă pe loc sau urcă puțin, în timp ce talia scade. Uită-te la linia pe o lună și la centimetri, nu la cifra de azi.
-
Pot să slăbesc doar pe burtă, dacă fac abdomene?
Nu. Grăsimea nu se pierde pe zone alese de tine, ci din tot corpul, în funcție de cât mănânci față de cât consumi. Abdomenul se antrenează ca orice altă grupă musculară, dar ce se vede vine din mâncare și din antrenamentul de forță.
Masă musculară
-
Cât de repede se pune masă musculară?
Mult mai încet decât se slăbește. Cine nu s-a antrenat până acum vede cea mai mare schimbare în primul an, apoi ritmul încetinește de la an la an, indiferent cât de bun e programul. De asta ne uităm la forță și la centimetri, nu doar la cântar.
-
Pierd tot dacă iau o pauză de o lună?
Nu. Forța scade puțin într-o lună de pauză, dar se recuperează mult mai repede decât ai câștigat-o prima dată. Întoarcerea după o pauză nu înseamnă să iei totul de la capăt, doar să reintri treptat.
Dovada și ce rămâne
-
Ce se întâmplă cu rezultatele după ce nu mai lucrez cu un antrenor?
Rămân, dacă rămâi cu obiceiul. De asta îți explic de ce faci fiecare exercițiu și când trebuie schimbat planul: ca la final să te poți antrena singur, nu să depinzi de mine ca să știi ce ai de făcut.
-
De ce nu găsești zeci de poze înainte și după pe site?
Pentru că public doar rezultate reale, cu acordul omului din poză. Pe măsură ce primesc acordul clienților, transformările apar pe pagina de rezultate, cu obiectivul și cu perioada în care au fost obținute.
06 // Începem
Hai să vedem de unde pornești
Prima ședință e una de evaluare: măsurăm de unde pleci și stabilim ce urmărim în lunile următoare. Sună-mă și îți spun în două minute cum ar arăta.
Sună la +40 756 962 650 Rusz Paul, antrenor personal. Cluj-Napoca, județul Cluj. Ședințele au loc în săli partenere din oraș, iar sala exactă o stabilim la prima programare.Scrie-mi
Datele ajung doar la mine și le folosesc ca să te sun înapoi. Poți citi oricând politica de confidențialitate.
